В этой статье я хочу поставить точку в ответе на вопрос: «Сколько нужно пить воды, чтобы худеть эффективно?»

Обезвоживание.

Я думаю, многие люди испытывали утром ощущения, похожие на похмельный синдром: жажда, головная боль и сухость во рту. У каждого тренирующегося человека, были такие дни, когда не просто не хотелось идти в спортивный зал, а не было сил выполнять упражнения. Снижение работоспособности, раздражительность и сонливость – очень редко мы связываем все это, с недостатком жидкости в организме.

В журнале «Journal of Strength and Conditioning Research» было опубликовано исследование, которое показывает, что потеря жидкости на полтора процента снижает физические показатели в жиме лежа на 5,5%. При потере на 3% — выносливость атлета падает на 10%. Если тело потеряло 5% жидкости, то мышечная сила сокращается до 30%. При уменьшении воды более чем на 10%, есть риск внезапной смерти.

Сколько пить?

Сразу скажу: — «Очень сложно давать универсальные рекомендации в этом вопросе. Среди читателей совершенно разные люди по возрасту, активности, весу и состоянию здоровья. Мы все живем в разных климатических зонах и в разных температурных условиях. Поэтому, естественно, необходимо делать поправки в соответствие с этими факторами, а еще лучше рассчитывать норму потребления жидкости индивидуально».

Наиболее популярной рекомендацией для обычных людей считается правило «8х8» — восемь стаканов воды по 8 унций (240 мл). У бодибилдеров — это галлон воды в день, то есть 3,8 литра. Споров по этому поводу было очень много, но самым авторитетной рекомендацией я считаю – «выпивать минимум 1мл на каждую сожжённую калорию», от Национального исследовательского совета.

Таким образом, получается, что правило «8х8» является минимальной рекомендованной нормой, от которой можно отталкиваться.

В 2004 году Институт медицины в Колумбии пришел к выводу, что оптимальным суточным объемом потребляемой жидкости является 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин.

Я считаю, что при расчетах лучше воспользоваться рекомендациями Национального исследовательского совета, то есть 1-1,5 мл воды на 1 израсходованную калорию. Таки образом, мы будем учитывать вес, активность и возраст.

Если взять среднее значение для мужчин, которое у нас получилось – 2100 ккал в день, то для тех, кто активно тренируется и находится в зоне повышенных температур, получится от 2,8 -3 литра жидкости.

Влияние на процесс похудения

Институт питания человека провел эксперимент, который показал, что достаточное потребление холодной воды увеличивает скорость обмена веществ на 25-30%. Похожие результаты получили в Израиле. Данные опубликованные в «Международном журнале по проблемам ожирения» подтверждают, что расход энергии в покое увеличивается на 25% в течение от 40 до 60 минут после приема чистой холодной питьевой воды.

Выводы или универсальные рекомендации:

1. Рассчитывайте количество потребляемой жидкости, отталкиваясь от минимальной нормы расходуемых калорий  

2. Выпивайте стакан воды утром, сразу же после пробуждения.

3. Пейте воду перед тренировками. За 1,5ч — 30 мин – 500 мл.

4. Берите достаточное количество воды на тренировку.

5. Пейте, когда жарко и вы потеете. В летние дни берите воду с собой на прогулку и на работу.

6. В прохладные дни без тренировок, заливать себя жидкостью не стоит.

7. Исключите все сахаросодержащие напитки и замените их обычной питьевой водой. Обращайте внимание на ее качество и происхождение.

Это лишь краткие рекомендации. В дальнейшем, я постараюсь подробно разобрать каждый пункт.

Сколько нужно выпивать воды в день, чтобы похудеть?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *